דרכים להתמודדות עם התקפי חרדה

התקפי חרדה יכולים לתקוף אותנו בכל מקום – בבית, ברחוב, באירועים חברתיים ואפילו תוך כדי שינה.

התקפי חרדה הם התקפים המופיעים ללא סיבה מיוחדת ומלווים בתחושה של חרדה גדולה וחולשה פיזית, דופק מוגבר, הזעה, סחרחורת, תחושת חום ולעיתים עילפון.

התקפי חרדה מלווים במחשבות קשות ואף תחושה של האדם שחווה אותם יכול למות, לא מצליח לנשום או משתגע.

חשוב לציין כי על אף התסמינים בקשים, האמונה בזמן ההתקף שדבר מה נורא עומד להתרחש עלינו אינה נכונה, והתקפי חרדה אינם מסוכנים וברי טיפול.

 

כמה זמן נמשך התקף חרדה?

המשך של התקף חרדה ממוצע הוא בין שתיים לחמש דקות מתחילתו עד שיא עוצמתו, ולאחר השיא הוא הולך ונחלש בהדרגה כאשר במשך זמן זה יש תחושת אי נוחות אך ללא התסמינים המאפיינים את שיא ההתקף. טכניקות התמודדות עם התקפי חרדה מתמקדות בזמן בו אנחנו חשים ומבינים כי התקף החרדה מתחיל וניתנות ללימוד בטיפולים קוגניטיביים התנהגותיים. בנוסף, ישנו טיפול תרופתי להתקפי חרדה.

 

מדוע התקף החרדה מתרחש?

אפשר לומר כי התקף חרדה הוא סוג של אזעקה שנמצאת בגוף שלנו המופעלת כאשר ישנה תחושה לסכנה. התסמינים שכולל התקף חרדה הם דרכו של הגוף להכין את עצמו לסכנה ודרך הישרדות. כמו כן ממש כמו אזעקות שאנחנו מכירים מהחיים שלנו כגון אזעקה לבית או לרכב, ישנם מצבים של אזעקות שווא והתקפים שמתרחשים ללא סכנה שמתקרבת.

 

הפרעות חרדה

הפרעת חרדה היא הפרעה במסגרתה ניתנת משמעות יתר להתקפי חרדה שעלולה להיות שגוי ולהוביל להימנעויות. למשל, התקף חרדה שמתרחש תוך כדי פעולה מסוימת עלול במקרה של הפרעת חרדה להוביל להימנעות מביצוע פעולה זו. בנוסף, הפרעת חרדה תפרש כל סימן קטן כהתקף חרדה שעומד לבוא.

 

איך ניתן להתמודד עם התקף חרדה?

בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ניתן ללמוד טכניקות שונות להתמודדות עם התקפי חרדה. ישנן פעולות מסוימות שניתן לעשות כדי "להעביר בקלות" התקף חרדה ולהחליש אותו. פעולות אלו אינדיבידואליות בין אדם לאדם, ובאופן כללי רצוי שפעולות אלו "יאתגרו" את התקף החרדה.  המשמעות היא שיש להבין את ההנחות שלנו לגבי התקף חרדה – למשל, אם אנחנו מרגישים שבהתקף חרדה אנחנו חייבים לשכב – אז דווקא כדאי לבצע פעולה הדורשת ישיבה. זאת יש לעשות באופן הדרגתי, כלומר אם בהתקף הקודם שכבנו, בהתקף הבא לא נצא לריצה אלא נעשה דבר מתון יותר.

בנוסף, ביצוע פעולות אקטיביות מעסיקות את המחשבה ומסיחות את הדעת מההתקף ומחלישות את עוצמתו. הפעולות שבוחרים לעשות לא צריכות להרגיע אותנו בזמן ההתקף, אלא פעולות התמודדות עימו באופן ישיר.

 

טיפול פסיכולוגי במרכז

פסיכולוג בהרצליה בעל התמחות קלינית ורישיון ממשרד הבריאות המטפל במבוגרים, נוער, ילדים וזוגות היא בדיוק ההכשרה שאתם צריכים אצל מטפל על מנת שיעזור לכם להתגבר על הפחדים והחרדות שלכם.

 

איש חרדתית

תוכן עניינים
מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
נשמח לעמוד לשירותכם
השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
כתבות נוספות שעלולות לעניין אתכם
וירוסים
בריאות
אך להיפטר משיעול אצל ילדים

זה בהחלט לא נעים לראות את הילד שלנו חולה ומשתעל. כולנו מכירים את זה – שיעולים חזקים ותכופים שמעייפים את הילד ומקשים עליו לאכול, לדבר ולפעמים אפילו לנשום. רבים מההורים

תרופות סבתא ראשית
בריאות
תרופות סבתא – כאבים בשיניים

אם אתם חווים כאבים בשיניים לעיתים תכופות, שיכולים להגיע עד כדי פגיעה בתפקוד היום יומי התקין שלכם, סימן שישנה בבעיה כלשהי שיש לטפל בה בדחיפות. ישנן "תרופות סבתא" שעשויות להקל

משחה
היריון ולידה
3 דרכים להחלים מחתכים לאחר לידה

את נמצאת עכשיו בחודשים האחרונים לפני הלידה הראשונה בחייך? אם כך, אנחנו יכולים להבין למה את לא ישנה בלילה, למה את מתרגשת ועד כמה את חוששת. החששות קשורים לא רק

ענבים תותים ועוד
בריאות
המדריך לצריכת פירות מ-5 קבוצות הצבע

אם אתם כבר מכירים את הסגולות הבריאותיות שיש בפירות, אתם צריכים להכיר את המדריך לצריכת פירות מ-5 קבוצות הצבע השונות. בואו נכיר יותר מקרוב את היתרונות שיש באכילת פירות, כמו