טיפול באכילה רגשית באמצעות מדיטציה

אכילה רגשית הוא מצב בו אנו אוכלים על מנת להתמודד עם הרגשות והתחושות השונות שמציפות אותנו ביומיום. כאשר אכילה רגשית הופכת לבעיה רצינית, אחת הדרכים המומלצות לטפל בה היא דרך שילוב המדיטציה, באופן יומיומי, ככזו המתמקדת ברגשות, נותנת להם ביטוי, עובדת על הריכוז ומשלבת פעילות גופנית.

מהי אכילה רגשית?

אנו מתמודדים בשגרת חיינו עם מגוון רב של רגשות ותחושות אשר יכולים לשבש לנו את שגרת החיים ולאחרים לגרום לאכילה רגשית מופרזת. אלו אותם רגשות שמניעים אותם לאכול בצורה כפייתית ולא נשלטת על מנת לדכא את התחושות והמחשבות השונות המתלוות להם.

מדיטציה כטיפול באכילה רגשית

מדיטציה, ככזו שהוכיחה את עצמה כמשפרת את המצב הבריאותי והרגשי בהתאם, וכזו שעובדת הרבה על מה שעובר לנו בראש היא דרך נהדרת לביצוע טיפול באכילה רגשית. מעבר לכך שהמדיטציה תעזור לאדם הסובל מאכילה רגשית להיפטר מתחושות הבושה והאשמה שמתלוות לאכילה המופרזת, דרך השעיית השיפוטיות והתמקדות ברגשות שלנו על מנת לתת להן ביטוי, יש למדיטציה יתרונות נוספים: היא מאפשרת לאדם לאזן בין התחושות שלו והפעולות שלנו, מונעת הדחקת רגשות, הקשבה יומיומית לגוף שלנו ולמחשבות שלנו, חידוד המודעות העצמית, ובמקרה של אכילה רגשית – המודעות לאכול עצמו; לכמויות, לאובססיביות ולרצון הבלתי נשלט לפנות לאוכל כמוצא ראשון לדיכוי או שיכוך רגשות.

 

שיטות שונות

מודעות כמפתח לשליטה

אחת הדברים שהמדיטציה עובדת עליהם במהלך התהליך הוא המודעות לעצמנו, לגוף שלנו ולנפש שלנו. במקרה של טיפול באכילה רגשית, המדיטציה תורמת בכך שאנו נהיים מודעים יותר לפעולות שונות. בעוד אכילה רגשית מתאפיינת בחוסר שליטה ומתן תשומת לב, המדיטציה עובדת בדיוק על כך; ערנות למה אני אוכל, האם אני רעב כשאני אוכל ועל איזה צורך האוכל עונה לי?
כאשר אנו מודעים, אנו בעצם עוקבים צעד אחר צעד בתהליך של מה שאנו מכניסים לגופינו; למרקם של האוכל, לצורה של האוכל, לטעם של האוכל. בכך, אנו חווים את החוויה המלאה ומגיעים לרמת סיפוק מסוימת. אנו כבר לא מוסחים על ידי רגשות מודחקים או תחושות לא נעימות כשאנו אוכלים כמו אשמה, מרירות ובושה, אלא אנו מתמקדים בצורה אבסולוטית בפעולה שלי דרך המדיטציה – התרכזות בפעולה אחת והימנעות מהסחות דעת.

מטרות הטיפול

המדיטציה בראש ובראשונה עובדת קודם כל על הרגש במטרה לתעל את הייאוש, מחוסר ירידה במשקל בעקבות דיאטות לא מוצלחות, או התסכול שנובע מהחוסר שליטה באוכל לרגשות חיוביים, לא שיפוטיים ובעיקר כאלו המועילים לאדם ועוזרים לו בפן החברתי. אלו אותם הדברים שמאפשרים לו סדר וארגון בחייו ומקנים לו כלים כך שהוא יוכל להתמודד לטווח הארוך. טיפול באכילה רגשית לא מתחיל ונגמר באוכל, אלא מדובר על רבדים עמוקים יותר שטבועים בתת המודע של האדם ומהווים מעין טריגרים שעולים לעיתים תכופות וגורמים לו לחזור להרגלים הלא טובים הללו. האדם לא רק איבד שליטה על מה שהוא מכניס לגופו, אלא גם על מה שמתרחש בגופו ועל מחשבותיו הטורדניות. החשוב הוא להפריד בין צורך גופני, שמתבטא ברעב, לבין צורך רגשי, של אכילה כפייתית שלא נובעת בהכרח מרעב. המטרה היא להבין על מה האוכל מפצה, מה אני מנסה לשכוח או להדחיק, למה האוכל הוא המוצא הראשוני מתוך מקום הבנתי שהמדיטציה היא זו שיכולה להקנות לאדם, דרך הצבת מטרות ברורות, את היכולת לווסת בין שלל המצבים הרגשיים שהוא חווה ובעצם לעזור לו בכך גם לשפר את הרגלי האכילה הלקויים שלו והחלפתן בהרגלים בריאים יותר שנשארים איתו לאורך זמן ועוזרים לו לשפר את הביטחון שלו, התחושות שלו ואת ההתייחסות העצמית שלו.

מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
נשמח לעמוד לשירותכם
השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
כתבות נוספות שעלולות לעניין אתכם
מתעמלת
ספורט
איך להשתמש בהליכון לאימון אירובי וכוח

להליכון יש שימושים רבים. בזכות הנוחות שלו, הטכנולוגיה המתקדמת, האפשרויות והתכניות, ניתן לבצע כמעט כל פעילות בו. ועם זאת, רבים מוצאים את עצמם מבולבלים בשל עודף האפשרויות. על כן, במאמר

טמפרטורה
בריאות
 5 דרכים לחימום הגוף בחורף

אחרי חודשים עמוסים בשמש, חופים, בגדי ים וגם זיעה, הגיע זמנו של החורף. החורף אמנם מביא איתו גשמי ברכה חשובים שנחוצים מאוד למדינת ישראל, אבל גורם לנו לרעוד בכל פעם

צינור
בריאות
איך למנוע נזק בריאותי ע"י איתור נזילות

ברגע שיש לכם נזילה בבית, הנזק הוא לא רק פיזי לצינור שהתפוצץ ולכל מה שנפגם מסביב מהמים, ישנו גם נזק בריאותי. המים הם לא בדיוק הנזק הבריאותי, אלא הנזק הבריאותי

אישה בהריון
היריון ולידה
הפלה טבעית, או הפלה מלאכותית – מה ההבדל?

כרבע מהנשים בישראל עוברות הפלה, לפחות פעם אחת במהלך חייהן. במקרים רבים הן אינן מודעות כלל, שההפלה התרחשה. במקרים אחרים, ההפלה עשויה להתרחש כאשר ההיריון בשלבים מתקדמים יחסית ואז הסיבות