מיוחד בתקופת החגים: איך לאכול מבלי שתהיה נפיחות בבטן?

הנה זה מגיע שוב – עונת החגים! זמן של שמחה, משפחה ומעל הכל – אוכל, המון אוכל. אבל רגע, מה עם הבטן הנפוחה שמגיעה אחרי כל הארוחות החגיגיות האלה? אם גם אתם מוצאים את עצמכם שואלים את עצמכם איך אפשר להיפטר מבטן נפוחה – אתם במקום הנכון.

 

למה אנחנו נפוחים לאחר האוכל?

לפני שנדבר על פתרונות, בואו נבין רגע מאיפה מגיעה הנפיחות הזאת. הסיבה העיקרית היא פשוטה – אנחנו אוכלים יותר מדי, ובמהירות. כשאנחנו דוחסים לעצמנו כמויות גדולות של אוכל, במיוחד כזה שעשיר בשומן, סוכר ומלח, מערכת העיכול שלנו נכנסת ללחץ. היא מתחילה לעבוד שעות נוספות, מייצרת יותר גזים, ו-בום! – הנה לכם בטן נפוחה.

אוכל אוכל לאט

אז מה עושים? טיפים מעשיים לאכילה נבונה בחגים

  • לאט לאט, זה לא בורח לשום מקום – תאטו את קצב האכילה. כן, אני יודע, האוכל מפתה והריח משגע, אבל תנו לעצמכם להנות מכל ביס. ככה גם תאכלו פחות וגם תעזרו למערכת העיכול שלכם לעבד את האוכל בצורה יעילה יותר.
  • מים, מים ועוד מים – שתייה מרובה של מים יכולה לעזור מאוד במניעת נפיחות. המים עוזרים לפרק את המזון ומונעים עצירות, שהיא אחת הסיבות הנפוצות לנפיחות. אז בין המנות, במקום עוד כוס יין, נסו כוס מים
  • תנועה היא המפתח – אחרי הארוחה במקום ליפול על הספה, צאו להליכה קצרה. זה יעזור לעיכול ויפחית את תחושת הנפיחות. פלוס, זה זמן מעולה לשיחה נעימה עם בני המשפחה.
  • תתחילו עם הירקות – בתחילת הארוחה, מלאו את הצלחת בירקות טריים או מבושלים. הם מכילים סיבים תזונתיים שעוזרים לעיכול ויגרמו לכם להרגיש שבעים יותר מהר.

 

מה לגבי תוספי תזונה?

יש הטוענים שתוספי תזונה כמו אנזימי עיכול או פרוביוטיקה יכולים לעזור במניעת נפיחות. אבל חשוב לזכור – אין פתרון קסם. התוספים האלה יכולים לעזור לחלק מהאנשים, אבל הם לא תחליף לאכילה נבונה ומאוזנת.

 

ומה עם אחרי החג?

נניח שלמרות כל המאמצים, בכל זאת מצאתם את עצמכם עם בטן נפוחה אחרי החג. אז איך להיפטר מבטן נפוחה? אל דאגה, יש כמה דברים שאפשר לעשות: בתור התחלה, תה פפרמינט או ג'ינג'ר יכול להרגיע את מערכת העיכול ולהפחית נפיחות. עיסוי בטן עדין יכול לעזור לשחרר גזים תקועים ולהקל על תחושת הנפיחות. בנוסף, תנוחות מסוימות ביוגה, כמו תנוחת הילד, יכולות לעזור בהקלה על נפיחות. לבסוף, זכרו שהכי טוב לתת למערכת העיכול קצת מנוחה עם צום קליל כדי להתאפס.

 

לסיכום

החגים הם זמן נהדר ליהנות ממאכלים טעימים ומחברה טובה. עם קצת תשומת לב ותכנון מראש, אפשר בהחלט ליהנות מכל הטוב הזה בלי לסבול אחר כך מנפיחות מציקה. זכרו – המפתח הוא איזון. אכלו לאט, בחרו בחוכמה, ואל תשכחו ליהנות מכל רגע. בתיאבון ומועדים לשמחה!

תה ג'ינג'ר

תוכן עניינים
מצאתם את מה שחיפשתם ? שתפו בקליק
נשמח לעמוד לשירותכם
השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
כתבות נוספות שעלולות לעניין אתכם
התעללות רגשית: כך תזהו את הסימנים לגזלייטינג
בריאות הנפש
התעללות רגשית: כך תזהו את הסימנים לגזלייטינג

התעללות רגשית איננה פחותה או כואבת פחות מהתעללות פיזית. להיפך. הרבה פעמים התעללות רגשית יכולה להיות דבר הרבה יותר חזק ומזיק, בפרט כשזה מגיע מאנשים שאמורים לאהוב או יוצרים מצג